minarostami1401

آیا وقتی سرتان به بالش برخورد می کند به خواب می روید؟ سقوط سریع در سرزمین سر زدن ممکن است مانند نیروانا به نظر برسد، اما نشانه یک خواب سالم نیست.

ربکا رابینز، متخصص خواب، مدرس بخش پزشکی خواب دانشکده پزشکی هاروارد، می گوید: «فردی که به خوبی استراحت کرده است، بلافاصله به خواب نمی رود.

رابینز افزود: «به خواب رفتن برای یک فرد سالم حدود 15 دقیقه طول می کشد. «به خواب رفتن از خود خواب متمایز است، که وقتی فرد به شدت خسته است می تواند ناامید کننده باشد.تقویت مهارت نوشتاری زبان

او گفت: "با این وجود، صبور باشید که خواب فرا خواهد رسید و هر چه بیشتر در مورد نخوابیدن استرس داشته باشید، احتمال به خواب رفتن شما کاهش می یابد."

چگونه سریعتر به خواب برویم؟

اکنون که انتظارات شما واقع بینانه است - خاموش شدن مثل چراغ سالم نیست، و اگر به 10 تا 20 دقیقه برای به خواب رفتن نیاز دارید، نباید نگران باشید - در مورد آن شب هایی که خواب بیش از حد گریزان است، چطور؟

یک "لیست نگرانی" در کنار تخت خود داشته باشید. یکی دیگر از راه‌های آرام کردن ذهنتان این است که یک دسته از کارت‌های یادداشت را در کنار تخت خود نگه دارید و از آنها برای ثبت نگرانی‌های خود استفاده کنید.یادگیری زبان انگلیسی به تنهایی 

رابینز گفت: «آیین نوشتن هر چیزی را در ذهن خود قبل از خواب شروع کنید. "مهم نیست چقدر استرس زا، کوچک، بزرگ، آن را روی یکی از کارت های یادداشت قرار دهید. به خودتان بگویید که هیچ کاری نمی توانید در مورد آن کارها در شب انجام دهید، آنها را برای صبح بگذارید."

آیا به پشت، پهلو یا شکم می خوابید؟ ممکن است موقعیت خواب مورد علاقه خود را داشته باشید، یا ممکن است هر از چند گاهی آن را تغییر دهید. و اگر باردار شوید یا مشکلات سلامتی خاصی داشته باشید، گاهی اوقات نحوه خواب شما تغییر می کند. در این موارد، داشتن حالت خواب مناسب می تواند تفاوت زیادی در احساس شما هنگام بیدار شدن ایجاد کند. آیا بهترین وضعیت خوابیدن را متناسب با شرایط خود انتخاب می کنید؟

بدخوابی می تواند باعث یا تشدید درد گردن یا کمر شود. همچنین ممکن است راه های هوایی به ریه های شما را مسدود کند که منجر به مشکلاتی مانند آپنه انسدادی خواب شود. برخی تحقیقات حتی نشان می دهد که وضعیت خواب اشتباه ممکن است باعث شود سموم به آرامی از مغز شما خارج شوند. به خواندن ادامه دهید تا بیاموزید نحوه خوابیدن چگونه می تواند از چندین جهت بر سلامت شما تأثیر بگذارد.یادگیری مهارتهای خلاقانه به صورت آنلاین

·   نگرانی های چین و چروک

اگرچه افراد پهلو خواب از مزایای بسیاری برخوردارند، اما ممکن است با افزایش سن یک نقطه ضعف ظاهر شود. از آنجایی که صورت خود را در حالت جانبی فشار می دهید، این وضعیت ممکن است هم باعث ایجاد چین و چروک صورت شود و هم باعث شود پوست صورت شما به مرور زمان منبسط شود.چند وبسایت برای یادگیری مهارت های جدید

 ما در فرهنگ حواس پرتی دائمی زندگی می کنیم که در آن توانایی ما برای متمرکز ماندن به طور مداوم توسط این ایده به خطر می افتد.

همه ما آرزو می کنیم که باید شخصیت بردلی کوپر را در فیلم Limitless متمرکز کنیم، اما به نظر می رسد برعکس باشد. چه در حال تماشای ویدیوهای گربه باشیم، چه در توییتر پیمایش کنیم یا برای همیشه در نمایه‌های دوستیابی آنلاین (حتی پس از شروع چندین مکالمه با غریبه‌ها)، شواهد کاهش دامنه توجه جمعی ما در اطراف ما وجود دارد.

به‌جای حذف حواس‌پرتی‌های افراد دیگر و تمرکز روی یک فرد بالقوه، آنقدر تمرکز خود را گسترش می‌دهیم که به سختی می‌توانیم با کسی آشنا شویم، چه رسد به برقراری ارتباط واقعی. البته، این همه تقصیر شما نیست، سیستم‌های اطراف ما به گونه‌ای طراحی شده‌اند که ما را به وعده‌ی سوایپ بعدی وابسته نگه دارند.

این نوع جلب توجه همیشه در اطراف شما اتفاق می‌افتد و در توانایی شما برای متمرکز ماندن (و در نتیجه دستیابی به اهداف شخصی و حرفه‌ای‌تان) اختلال ایجاد می‌کند. خوشبختانه، چندین استراتژی متخصص وجود دارد که می تواند شما را راهنمایی کند که چگونه توجه کنید، متمرکز بمانید، و در نهایت تمرکز خود را بهبود ببخشید، حتی زمانی که به نظر می رسد تمام دنیا مصمم هستند که حواس شما را پرت کنند.تمرکز بر فناوری های نو برای یادگیری مهارت های زبانی

 از مزیت های حواس پرتی مثبت استفاده کنید

بسیاری از نویسندگان مشهور و متفکران بزرگ (فکر می‌کنیم ویلیام وردزورث، چارلز دیکنز، ویرجینیا وولف، و هنری دیوید ثورو) به یک قدم زدن قدیمی در بیرون شهرت می‌پردازند تا راهی برای شارژ مجدد و تمرکز مجدد بر هنر خود داشته باشند.

به این ترتیب، راه رفتن برای نویسندگان چیزی است که به عنوان یک حواس پرتی مثبت در نظر گرفته می شود (یعنی چیزی که افراد را تشویق می کند تا استراحت های سالمی داشته باشند که به آنها کمک می کند بعداً دوباره تمرکز کنند)..بهبود مهارت های زبان انگلیسی

به غیر از پیاده روی، می توانید این موارد مثبت دیگر را امتحان کنید تا به تمرکزتان کمک کند:

مدیتیشن کردن

نفس عمیق

انجام یوگا

باغبانی (باغبانی داخلی و باغبانی در فضای باز)

شنا (در طبیعت ایده آل)

گذراندن زمان با کیفیت با حیوانات خانگی و سایر حیوانات

فقط شما می دانید حواس پرتی منفی و مثبت چیست. در این مورد نیز به غریزه خود اعتماد کنید. فقط به این دلیل که دیگران پخش موسیقی با صدای بلند را برای فوکوس مفید می‌دانند، به این معنی نیست که همین تأثیر را روی شما خواهد داشت.

وقتی ما بچه هستیم، والدین، مراقبان و معلمان ما معمولاً مسیرهای ما را به سمت رشد شخصی تعیین می کنند. اما وقتی از خانه بیرون می‌رویم و وارد دنیای بزرگسالان می‌شویم، تعیین اهداف به ما بستگی دارد...تقویت حافظه طبق علم

خودسازی یک فرآیند مادام العمر است - اما نه یک فرآیند خطی. موقعیت‌های جدید به مهارت‌های جدید و متفاوتی نیاز دارند، و چالش‌ها اغلب در زندگی بزرگسالی زمانی به وجود می‌آیند که انتظارش را ندارید. اما این فرآیند تعیین اهداف شخصی و نگاه کردن به درون خود، بخشی از عمیق ترین و با ارزش ترین کار زندگی است. اگر این فرآیند برای شما جدید است، اشکالی ندارد - از کوچک شروع کنید.

این چند مهارت نرم را توسعه دهید

مهارت‌های نرم، مهارت‌هایی هستند که به راحتی نمی‌توان آن‌ها را اندازه‌گیری کرد، اما همچنان برای موفقیت شخصی بسیار مهم هستند، در حالی که یک مهارت سخت، فنی‌تر و قابل اندازه‌گیری است. به عنوان مثال، اگر یک لاستیک پنچر می کنید، مهارت نرمی که ممکن است استفاده کنید حل مشکل است، اما مهارت سخت تغییر لاستیک است..سلامت مغز،نحوه بهبود حافظه

در اینجا چند نمونه از مهارت های نرم برای توسعه آورده شده است. اینها می توانند در روابط دوستانه، روابط عاشقانه، زندگی خانوادگی، محل کار و موارد دیگر به شما کمک کنند. بهبود این موارد به بهبود کیفیت کلی زندگی شما نیز کمک می کند.

1.       هدف گذاری: حتی روشی که می خواهید به تعیین و دستیابی به اهداف شخصی نزدیک شوید، می تواند زمینه ای برای بهبود باشد. چگونه خود را مسئول نگه دارید و به اهداف خود برسید؟

 در این مقاله، خواهید فهمید که چگونه هر روز خود را بهبود ببخشید تا بتوانید زندگی مورد نظر خود را داشته باشید.

زندگی شما مانند یک درخت است: از یک دانه شروع می شود، سپس ریشه می کند، سپس از زمین بلند می شود. با هر فصل، درخت بلندتر و بلندتر می شود، میوه می دهد و سپس برای مدتی راکد می ماند تا دوباره در بهار چیزها را بچیند.

رشد شخصی و خودسازی پیشرفت طبیعی همه چیز است زیرا کسانی که از تغییر امتناع می ورزند در زمستان دائمی گیر می کنند.

«بیست سال بعد از کارهایی که انجام نداده‌اید بیشتر از کارهایی که انجام داده‌اید ناامید خواهید شد. بنابراین خطوط کمان را دور بیندازید. از بندر امن دور شوید. بادهای تجاری را در بادبان های خود بگیرید. کاوش کنید. رویا. کشف کردن."

مارک تواین

زندگی منتظر نمی ماند تا شما شروع به حرکت کنید، حتی زمانی که ساکن بمانید اتفاق می افتد.

بنابراین، شروع به حرکت کنید. بیاموزید که چگونه خود را بهبود بخشید و زندگی رویاهای خود را بااجازه دادن به خود برای زندگی، لذت بردن و قدردانی از تمام فصولی که از آن عبور می کنید، بسازید.تقویت اسپیکینگ زبان انگلیسی

 هرگز یادگیری را متوقف نکنید

در کودکی، بزرگترها مانع از استفاده شما از کنجکاوی و یادگیری چیزهایی می شدند که می خواهید. امروز، به عنوان یک بزرگسال، شما دوباره آزاد هستید. شما به اندازه روزی که به دنیا آمدید آزاد هستید؛ برای یادگیری، کشف، تسلط و مطالعه آزاد است.

در مورد کارهایی که علاقه مند هستید و انجام دادن آنها را دوست دارید، دانش و درک به دست آورید.

"یادگیری پس از اتمام مدرسه متوقف نمی شود، اما در واقع از آنجا شروع می شود."

لزوماً لازم نیست در مورد چگونگی بهبود خود اصالت داشته باشید. از کتاب‌ها و دوره‌هایی که دیگران برای شما آماده کرده‌اند، الهام بگیرید. کمتر مبارزه کنید، زمان و انرژی کمتری صرف کنید، اما نتایج عالی داشته باشید..رشته های پرطرفدار پزشکی

 مهم است که پیشرفت شخصی خود را در محل کار به حداکثر برسانید. خوشبختانه، راه های زیادی وجود دارد که می توانید برای تیم و کسب و کار خود بهبود بخشید..یادگیری متفاوت زبان

اتخاذ یک طرز فکر رشد برای توسعه افراد ضروری است، خواه به شکاف‌های دانش، سلامت و رفاه، تقویت مهارت‌های موجود و تغییر تعادل بین کار و زندگی شما یا حتی یادگیری چیزهای کاملاً جدید باشد.

با ارزیابی عملکرد خود شروع کنید. پس از شناسایی نقاط ضعف/چالش‌هایی که امیدوارید بهبود یابند، به فهرست زیر برای برخی از استراتژی‌های توسعه شخصی ملموس و ملموس نگاهی بیندازید. 

چند استراتژی توسعه شخصی که موثر هستند

     از کوچک شروع کنید

این می تواند دلهره آور به نظر برسد که "خود را به یک ارتباط دهنده بهتر تبدیل کنید". اما اگر آن هدف بزرگ را به مراحل کوچک‌تر تقسیم کنید و فقط یکی از آنها را شروع کنید، آن‌وقت کار سخت‌تر به نظر می‌رسد. اگر در ابتدا خود را برای رسیدن به یک هدف ساده به چالش بکشید، پس از آماده شدن می توانید از آنجا رشد کنید. دستیابی به یک هدف توسعه شخصی کوچک و قابل دستیابی ما را به ادامه کار توانمند و تشویق می کند. در کمترین زمان، شما با خوشحالی به سمت هدف نهایی خود کار خواهید کرد.شیوه ی فکر کردن شما و مسیر یادگیری

 همه ما می دانیم که برخی از بهترین راه ها برای مراقبت از سلامت روحی و جسمی خود شامل ورزش، خوردن غذای سالم و مشغول و هدفمند نگه داشتن ذهن است. اما در عین حال، داشتن انگیزه برای انجام آن کارها گاهی اوقات می تواند سخت ترین بخش باشد..یادگیری سریع گرامر نحو آلمانی

اگر اخیراً در تلاش برای بلند شدن و رفتن یا حفظ سلامتی خود بوده اید، امیدواریم چند نکته زیر به شما کمک کند انگیزه خود را پیدا کرده یا تقویت کنید.

   آنچه واقعاً به شما انگیزه می دهد را کشف کنید

از دست دادن هدف و/یا انگیزه (در حالی که انجام یک چالش واقعی است) در واقع می تواند یک فرصت عالی باشد. اگر چنین چیزی را تجربه می‌کنید، از خود بپرسید: آخرین باری که این همه زمان برای تأمل، تمرکز بر آنچه واقعاً برایم مهم است و در نظر گرفتن آنچه مرا خوشحال می‌کند، داشتم، چه زمانی بود؟

از زمان شیوع بیماری همه گیر اخیر، بسیاری از ما در حال حاضر برای سلامتی خود و خانواده و دوستانمان قدردانی ویژه ای خواهیم داشت و شاید برخی از چیزهایی که قبل از شروع همه چیز مهم به نظر می رسیدند دیگر انجام نشوند.

ما داستان‌های زیادی خوانده‌ایم و از اعضای خود شنیده‌ایم که چگونه همه‌گیری اخیر آنها را وادار کرده است تا چیزهای مهم را دوباره ارزیابی کنند، اشتیاق قدیمی را دوباره برانگیزند یا علایق جدید را کشف کنند، و مهارت‌هایی مانند انعطاف‌پذیری و خوش‌بینی را توسعه دهند. مهم است که با خودتان در مورد آنچه واقعاً به شما انگیزه می دهد صادق باشید.

شاید در طول قرنطینه واقعاً از بودن در خانه با حیوان خانگی خود لذت می‌بردید، که باعث شد به این فکر کنید که آیا می‌توانید نقشی را که با حیوانات کار می‌کنید تغییر دهید. یا شاید عشق خود به نقاشی را دوباره کشف کرده اید و به این فکر می کنید که آیا می توانید کار خود را بفروشید. خودشناسی سفری است که ممکن است چندین بار در طول زندگی خود آن را طی کنیم، و نتایج آن گاهی می‌تواند شگفت‌انگیز باشد - به روشی خوب!یادگیری گرامر آلمانی با لگو

اگر به فکر تغییر شغل هستید اما به دنبال الهام بخشی هستید، ممکن است بخواهید بخش ایده‌های شغلی سایت ما را مرور کنید یا برخی از داستان‌های شخصی تعدادی از اعضای ما را بخوانید. شغل جدید در دهه 50، 60 یا بالاتر.

شما در کاری که انجام می دهید عالی هستید. شما نقشه راه روشنی دارید که می خواهید شغلتان شما را به کجا برساند. با این حال، حتی زمانی که هر مرحله، نقطه عطف، و ارتقاء را ترسیم کرده‌اید، واقعیت این است که پیشرفت یک شبه اتفاق نمی‌افتد و کاهش سطح انرژی کار به خصوص در پایان سال معمول است. ناگهان چیزهایی که در آن قدم برداشته اید ممکن است مانند یک خراش به نظر برسند و ممکن است گرفتار و بی انگیزه شوید. به عنوان مثال، یک دوره توسعه حرفه ای که حدود یک ماه پیش هیجان زده بودید، شروع به تخلیه انرژی شما می کند، یا پروژه کاری که نسبت به آن اطمینان داشتید، ناگهان به نظر می رسد که طاقت فرسا باشد.

چنین لحظاتی بسیار مهم هستند زیرا اگر دلسرد شوید، به احتمال زیاد شروع به تعویق خواهید کرد. ترفند این است که با انگیزه بمانید، حتی زمانی که احساس می کنید بی حرکت هستید. این مهارت را در سال 2022 استفاده کنید و کل رویکرد شغلی خود را دوباره تقویت خواهید کرد.

ارتباط بین احساسات و انگیزه

کلید احساس انگیزه در کلمه "احساس" نهفته است. به گفته اریک بارکر در مقاله تایم "چگونه به خود انگیزه دهیم: 3 گام با پشتوانه علم"، احساسات تقریباً همیشه بر عقل پیروز می شوند. هنگامی که شما ناراضی، دلسرد یا تحت فشار هستید، این احساسات منفی منجر به به تعویق انداختن کار می شود. از سوی دیگر، هنگامی که احساس شادی، اعتماد به نفس و هیجان می کنید، این احساسات مثبت به عمل می پردازند. به عبارت دیگر، احساسات مثبت جنبه جدایی ناپذیر انگیزه را تشکیل می دهند.