minarostami1401

آیا وقتی سرتان به بالش برخورد می کند به خواب می روید؟ سقوط سریع در سرزمین سر زدن ممکن است مانند نیروانا به نظر برسد، اما نشانه یک خواب سالم نیست.

ربکا رابینز، متخصص خواب، مدرس بخش پزشکی خواب دانشکده پزشکی هاروارد، می گوید: «فردی که به خوبی استراحت کرده است، بلافاصله به خواب نمی رود.

رابینز افزود: «به خواب رفتن برای یک فرد سالم حدود 15 دقیقه طول می کشد. «به خواب رفتن از خود خواب متمایز است، که وقتی فرد به شدت خسته است می تواند ناامید کننده باشد.تقویت مهارت نوشتاری زبان

او گفت: "با این وجود، صبور باشید که خواب فرا خواهد رسید و هر چه بیشتر در مورد نخوابیدن استرس داشته باشید، احتمال به خواب رفتن شما کاهش می یابد."

چگونه سریعتر به خواب برویم؟

اکنون که انتظارات شما واقع بینانه است - خاموش شدن مثل چراغ سالم نیست، و اگر به 10 تا 20 دقیقه برای به خواب رفتن نیاز دارید، نباید نگران باشید - در مورد آن شب هایی که خواب بیش از حد گریزان است، چطور؟

یک "لیست نگرانی" در کنار تخت خود داشته باشید. یکی دیگر از راه‌های آرام کردن ذهنتان این است که یک دسته از کارت‌های یادداشت را در کنار تخت خود نگه دارید و از آنها برای ثبت نگرانی‌های خود استفاده کنید.یادگیری زبان انگلیسی به تنهایی 

رابینز گفت: «آیین نوشتن هر چیزی را در ذهن خود قبل از خواب شروع کنید. "مهم نیست چقدر استرس زا، کوچک، بزرگ، آن را روی یکی از کارت های یادداشت قرار دهید. به خودتان بگویید که هیچ کاری نمی توانید در مورد آن کارها در شب انجام دهید، آنها را برای صبح بگذارید."